קירות טיפוס בישראל

שרירי הירכיים שלכם ואיזון הגוף, תוך החזקת הפלג התחתון של הגוף על קיר הטיפוס, מהווה פעילות גופנית אולטימטיבית מלאה. אתם מתקפלים לאחור ומושיטים יד אחת על מנת לאחוז בחוזקה בזיז הבא, ורגליכם בוערות מהמאמץ להחזיק את הגוף יציב ומאוזן.

רגע לאחר מכן, כאשר קצות האצבעות שלכן מקבעות את האחיזה המאובטחת, אתם מרגישים את כל השרירים שלכם פועלים, תוך כדי שאתם מתקדמים על קיר הטיפוס.

פעילות גופנית זו מפעילה את כל השרירים, החל מהלב ועד שרירי הזרועות והירכיים, שמבצעים עבודה מאומצת. וכשמדובר בפעילות והכשרת מגוון רחב של שרירים, חלק מהתרגילים מאפשרים לכם לשמור על סיבולת לב ריאה מעולה.

כמו בכושר רגיל, רק בתנועות מורכבות יותר

ככל שתתמחו בתרגילים על קיר הטיפוס, תוכלו לבצע אותם ללא חבל כרוך לגוף. פעילות גופנית זו טובה יותר מריצה, רכיבה על אופניים, חתירה ואימוני כושר קונבנציונליים. התרגילים מלמדים את הגוף לבצע תנועות עקביות חוזרות ונשנות, בונים חוזק, ומגבירים את כושר ההתפתחות של הלב וכלי הדם, ממש כמו בפעילויות כושר אחרות, רק בתנועות מורכבות יותר.

טיפוס הוא סדרה בלתי משתנה של תנועות. אין לטפס על פני השטח ויש להימנע מביצוע תרגילים זהים. העבודה על השרירים מתבצעת במהלך הטיפוס והתרגילים משתנים בכל פעם. כך ניתן להבטיח אימון על מספר גדול יותר של שרירים.

מחקרים מראים כי סוג זה של פעילות דינמית לשרירים נחשב לפעילות הרבה יותר מאתגרת ומורכבת מאשר תנועות פשוטות יותר, החוזרות על עצמן.

אימון מעולה ללב

בעוד שפעילות גופנית של דחיפה, משיכה והרמת משקולות מעורבים בהיבטים המהווים את תרגילי ההתנגדות, אימוני טיפוס הם גם אימון קרדיווסקולרי מעולה.

במחקר שנערך בשנת 2004 באוניברסיטת בריטיש קולומביה שבקנדה, חוקרי לב חקרו את הפיזיולוגיה של קיר טיפוס ומצאו כי מטפסים משתמשים בחלק ניכר מהקיבולת האירובית שלהם. קצב הלב של המשתתפים במחקר היה גבוה יותר מכפי שהחוקרים ציפו.

קצב הלב גדל במהלך הטיפוס, בהתאם לרמת הקושי אליה המטפסים דוחפים את עצמם. אך רמת המיומנות נקבעת באופן אישי, וככל שהטיפוס מאתגר יותר, הלב מתפקד טוב יותר.